witam zaczalem trening tydzien temu i cwicze obiegowy rening 2 razy po 3 serie co 2 dni tak: nogi wyciskanie plecy barki biceps triceps przedramie brzuszki moje pytanie polega na tym ze czytalem kilka artykolow i sa rozbierzne po jakim czasie powinienem zrobic przerwe po 3 tyg 1 tyd? i czy moge robic obiegowy taki trening czy lepiej to rozdzielic [...]
witam witam, mam zamiar rozpoczac 3 juz cykl w moim zyciu :) troche zaniedbalem trening i teraz chcialbym zrzucic tluszczyk i jednoczesnie troche miesni nabrac, wiem ze to bedzie trudne, mam trening masowy i do niego dorzuce aeroby po dtreningu i dietka z mala iloscia tluszczow :) mam ok. 150 zl na suple, co wy na to: - 500g mono vitalmaxu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy mogę traktować trening na stepperze skrętnym (tego typu: http://www.sklep.e-publikacje.org.pl/item,182,Mini+Stepper+Skr%C4%99tny+10S.html) jako trening siłowy mięśni nóg? I co najlepsze na wzmocnienie mięśni, wydolność organizmu, zwiększenie kondycji i szybkości bieganie i spalenie tłuszczu: stepper, interwały, bieg ciągły czy sprinty?
Hej, mam takie pytanie otóż jeśli ćwiczę rano ale już nie mogę wcześniej wstawać to jeśli mój trening wykonam popołudniu to także spale tyle samo kalori co rano? Nic się pod tym względem nie zmieni? Nadal będę mieć ujemny bilans kaloryczny itd? Bo w sumie myślę że to bez różnicy gdyż to tylko pora dnia a po południu trening może być nawet [...]
[...] zaprzestalem dla sw ,lecz teraz postanowilem powrocic popracowac nad sylwetka dotad przez 3 miesiace przypominalem sobie technike wykonywalem FBW a teraz chcialem przejsc na trening dzielony i z racji tego daje go wam do oceny doradzcie czy jest przeladowany jezeli tak mile widziane ocenzurowanie I Klatka piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Otóź moja dziewczyna chcę sie troszeczkę odchudzić, napisałem jej podstawy jesli chodzi o diete, jedzenie itd teraz pora na jakis trening oprocz jakiś areobów/interwałow chciałbym dorzucić jej jakis trening siłowy w zakresie domowym. Do dyspozycji ma hantelki, taśme theraband i taka sprężynę z uchwytami po obu końcach(nie wiem jak się to [...]
[...] trzymam się 10 zasad żywieniowych i czuje się z tym bardzo dobrze Odnośnie ćwiczeń - mogę wyrwać się na siłkę dwa razy w tygodniu, sukces Dodatkowo chciałabym zacząć trening z piłką by obli, myślę, że dam radę 2x w tygodniu, będzie git. Nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, więc nie ma na co zwalić Przydałaby mi się jakaś rozpiska [...]
Witam, moim celem jest masa. Trenuję 4x w tygodniu. Jak trenować brzuch? Raz a dobrze, czy np.5 serii 3x w tygodniu(po treningu nóg nie będę robił)? Czy trenując klatke lepiej robić na jeden sesji góre i dół, czy jeden tydzień cały trening na płaskiej drugi tydzień cały trening na skosie? Jak liczyć powtórzenia przy np. uginaniu ramion młotkowch, [...]
Przysiady 2s (w dzien kiedy nie ma mc) Wyciskanie sztangi na skosie 2s rozpietki 1s ( co drugi trening) podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 2s martwy 2s(co drugi trening) Wyciskanie z klatki 2s Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 1s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Francuzkie lezac 2s 2s brzuch staz w okolicach ok 8 miesiecy. progresja , zakres [...]
[...] Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6. 2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie -12,10'8 3.Wiciskanie hantli : 3serie -12,10,10 [...]
Trening A Wyciskanie Sztangi na Ławce prostej Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Uginanie ramion z gryfem łamanym podciąganie sztangi do brody prostowanie ramion na wyciągu górnym Trening B Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej Wyprosty nóg na maszynie siedząc Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc [...]
[...] na kaptury bo mam mały problem, nie wiem jak to powiedzieć bardzo mocno widoczna kość i nie wiem co z tym zrobić jakie najlepsze ćwiczenia na ten problem Właśnie znalazłem trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni bo sam już by zrezygnował na początku z ćwiczeń na nogi a po pewnym czasie treningów bym go dodał Poniedziałek klatka+brzuch [...]
robie 2 cykl i boje sie o ginekomastie czy mozna brac nolve zapobiegajaco tzn bez wzgledu czy ginekomastja wystapila brac okreslona dawke jesli tak to jaka? jesli sa jakies inne srodki zapobiegajace najlepiej bez recepty prosze o podanie nazwy cykl ma wygladac tak 1-10 mix e7d 500mg 1-6 meta 40 mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 [...]
[...] diecie nie leci w dół, jedynie na jakiś eksperymentach znów spada do ok 76 i rośnie pod wpływem kebabów :D Od tygodnia jestem na diecie 230g białka, 80tł i 100 węglowodanów, trening ustalony na 3x w tyg po 40 min domatora oraz 2x w tyg aero 40 min, ale często odpuszczam zmęczony po pracy. Generalne zasady odżywiania znam, nawet nieźle, jednak [...]
witam, wiem ze temat byl zakladany niejednokrotnie ale z dnia na dzien jest wymyslane cos nowego :) dlatego zalozylem tego posta co do ankiety jestem obecnie na redukcji i przez najblizsze poltora miesiaca bede wiec to co podam w ankiecie napewno ulegnie zmianie, chce sie teraz dowiedziec zebyu miec te 1,5 miecha na skolowanie odpowiednich [...]
Mam gryf prosty 150cm, 2x sztangielki i drążek. Wzrost 180 80kg Chciałbym na tym ćwiczyć "na masę" jaki trening polecacie? Jestem kompletnie ciemny w tej tematyce. Byłbym wdzięczny jak by ktoś mi wskazał jakiś konkretny trening tzn. ile razy, co itp. Głównie zależy mi na masie klatki piersiowej. Myślałem o [...]
[...] uprawiałem nagminnie bieganie teraz studia-i brak mi na to czasu... siłownia 3 razy w tyg po 1.5h, diety specjalnej tez nie mam.. ciezko z systematycznością... co trening mecze brzuch robie: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: -jednak po paru powtórzeniach łapią mnie skurcze ud.. skłony boczne: 4serie po 15 SKŁONY W LEŻENIU na [...]
Witam, z góry prosze bez komentarzy odnośnie liczbe artykulów itd. Pisze z nieswojego konta i nieswojego kompa. O ilość wiedzy an temat odzywiania, treningu i regeneracji nie należy się martwic. Tylko na wiadomy temat za dużo nei wiem. Troche poczytalem, nawet całkiem sporo więc tak. Więc tak cykl 6-8 tygodni. To moj pierwszy cykl, za sobą mam [...]
Zepsuty metabolizm, głodówki, jak naprawić, czy dobrze kombinuje?
